據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，80%的女性平均每周運動量在4小時以下。由于自身抗體能力減弱，同時不正確的站姿及坐姿，也讓女性骨骼面臨巨大的壓力。那么怎樣才能有效矯正骨盆，整形手術(shù)適合的年齡有哪些-整形手術(shù)不適合人群有哪些？為您推薦1個簡單的身體平衡減肥動作，既可以有效瘦腿，還可有助消除整形手術(shù)。

骨盆的位置、形狀以及能否正常地發(fā)揮它的功能，對于準媽媽來說非常重要。

而腰內(nèi)側(cè)分布著很多深層肌，如腹橫肌、髂骨肌與大腰肌組成的髂腰肌、腹斜肌等，與身體外側(cè)的淺層肌共同作用。通過以下這套骨盆操，能徹底地鍛煉深層肌，從而令體內(nèi)的脂肪燃燒掉，骨盆也慢慢矯正過來。

一.整形手術(shù)適合的年齡有哪些-整形手術(shù)不適合人群有哪些

1、骨盆后傾是什么？

骨盆后傾時，恥骨的上端會向后，而恥骨的下端會向前。腰部前凸角度變小，胸椎上端接近腰部的位置也會比較直，肩胛骨突出，側(cè)面看起來是一個含胸駝背、挺髖臀下垂的站立姿態(tài)，看起來很沒有精神。

2、骨盆后傾有什么危害？

1，后傾帶來的比較常見問題是腰部弧度變小，從而容易患上腰部間盤突出，另外往往會導(dǎo)致駝背，頭部前移。駝背對肩袖健康大有影響，頭部前移有可能導(dǎo)致頸部疼痛、頸椎間盤突出。

2，膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力增強，為了維持平衡出現(xiàn)膝過度伸展，膝蓋的支撐力因而變?nèi)?，很容易受到傷害?/p>

3，骨盆本身承載著生殖系統(tǒng)，撐托著內(nèi)臟器官，女性骨盆后傾會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，影響身體健康。

二. 骨盆熱身動作

1.兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈肘并打開，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉。

2.骨盆有節(jié)奏地往左上右上扭動，上身不要晃動，兩肩保持相同的高度，兩腿隨之改變屈膝的幅度。

3.雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，并與地面垂直，腹部與臀部肌肉收緊，同樣是兩臂屈肘叉腰，肩胛骨下壓后仰，令胸廓適度地打開。

4.骨盆分別向前傾出，再向后翹起臀部，注意要利用腰腹施力，扭動骨盆，腰以上的部位不要隨之晃動。

三. 產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆

1、在分娩42天后，子宮恢復(fù)良好，無感染的女性可以及時進行產(chǎn)后盆底肌檢測，查看盆底肌的損傷程度，在產(chǎn)科醫(yī)院醫(yī)生的指導(dǎo)下進行針對性的訓(xùn)練。

2、借助儀器感受并學(xué)會收縮--放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識別有意識的控制盆底肌，掌握正確的盆底肌收縮方法，避免腹肌收縮。

3、做完10-15次盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練后，可以自己適時適量的鍛煉，循序漸進、持之以恒。

4、有盆腔臟器下垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當(dāng)?shù)难娱L療程。

盆底康復(fù)具有以下特點：

1、盆底功能康復(fù)技術(shù)幾大優(yōu)點：

安全性：無創(chuàng)、無痛、無需服用任何藥物、可重復(fù)性